Terça-feira chegou, e vocês sabem o que dizem: "Terça-feira é o novo dia perfeito para começar a ser incrível!" Na verdade, falam isso da segunda, mas sabemos que quase nada que começa na segunda permeia. 😂😂😂😂

Disciplina

Palavra que nos gera medo, pois sabemos a importância dela, mas ela desgasta, da preguiça, temos medo de enfrentar ela, e nada menos pior, parece que todo mundo tem, menos nós!

Conceituando, é aquela força interior que nos impulsiona a fazer o que deve ser feito, mesmo quando não temos vontade. É agir de acordo com seus pensamentos, e não com seus sentimentos.

Já percebeu que todo mundo que tem sucesso (seja ele qual for), como grandes líderes, grandes atletas, grandes personalidades, tem disciplina? Será que esse é o caminho?

Imagine o seguinte cenário comum: você decide iniciar uma dieta saudável na segunda-feira, mas quando terça-feira chega, alguém do trabalho te chama para almoçar no McDonalds pois estão com promoção. E ai? Começa o problema!

A disciplina é o que nos impede de ceder a essas tentações e nos ajuda a alcançar nossos objetivos. É a decisão de fazer o que você mesmo escolheu (mas, estamos acostumados a falhar com nossos combinados entre nós mesmos, e cumprir com os combinados que fazemos com os outros)!

Não seríamos nós mesmos um dos seres, quiçá o ser, mais importante de nossas próprias vidas?

Falar é fácil!

Primeiro: quando falamos Disciplina nesse texto, falamos de “Auto Disciplina". Você com os SEUS padrões, que VOCÊ mesmo definiu, ok?

Nosso cérebro tem um caso sério de "prefiro agora". Optamos por coisas fáceis em vez de desafiantes, mesmo sabendo que estas últimas são essenciais para o nosso sucesso.

Exemplo - as redes sociais! São como ímãs para nossos olhos. No final, acabamos procrastinando, prejudicando nossos planos de dominar o mundo, por mais 20 minutos de Instagram, não?

O que ninguém fala é: Você já ficou orgulhoso por ficar 30 minutos nas redes sociais, vagando? NUNCA, certo? E por que continua? Pois é, a dura realidade.

Como contra fatos não há argumentos, mais um fato: Nem todos os dias você vai fazer o que setou para você mesmo naquele dia, mas, se fizer, você ficará satisfeito por ter feito em TODOS. (Cheios de confirmações cravadas hoje esse pessoal da Sapio! 😃 )

Disciplina é destino!

Concorda?

Disciplina é o verdadeiro domínio de si mesmo. É a chave para a liberdade genuína. Quando você não controla seus desejos, necessidades e pensamentos, seu status social perde o significado. Estabelecer regras e estruturas pode parecer restringir, mas na realidade, é libertar-se das amarras externas e seguir o que você, soberano de suas escolhas, determinou.

E você é, de fato, soberano de si mesmo? (refletir sobre isso pode machucar, aconselhamos fazer isso deitado na cama de sua casa em segurança 🤯 ).

É como um músculo que deve ser exercitado em várias áreas da vida. Tomar um banho gelado pode trazer benefícios para o sistema imunológico, conforme a ciência. No entanto, mesmo sem garantias científicas, ao enfrentar o banho gelado, você fortalece sua disciplina. Apesar das tentativas do seu cérebro de convencê-lo do contrário, seu músculo da disciplina assume o controle. Os benefícios podem ser incertos e não imediatos, mas o compromisso consigo mesmo é inestimável. Um músculo disciplinado o conduzirá aonde você deseja estar. Olha que frase importante essa em negrito. 😜 

Há um conceito estóico chamado “Memento Mori” - Lembre-se de que você é mortal.
Em outras palavras, a vida é breve e transitória. A procrastinação ocorre quando inconscientemente pensamos que temos todo o tempo do mundo. Quando internalizamos a finitude da vida, nossa abordagem à disciplina e às escolhas transforma-se radicalmente.

Naval Ravikant tem um dizer muito bom para materializar isso: “Temos duas vidas, e a segunda começa quando percebemos que só temos uma".

E tudo está perdido então?

E aí, parece que o mundo vai desabar, né? Mas relaxa, não é bem assim! Vou soltar umas frases clichês aqui, mas é sério!

1. A vida é uma montanha-russa, cheia de altos e baixos, mas emocionante. Cada desafio é chance de crescimento, como aprender um novo instrumento. Contratempos são parte do jogo, mas não definem nosso caminho.

2. Temos o poder de escolha, mesmo nos momentos difíceis. Com uma atitude positiva, encontramos soluções criativas para seguir em frente.

Soou balela, clichê, e muito mais, mas precisa ser dito para fixar na memória desse ser Sapio que nos lê neste momento.

Agora precisamos de dicas práticas, certo? Algo que é para começar, sem muita teoria, que seja de fácil aplicação e que faça aquele 1% de diferença para quem de fato aplicar. Bora?

1. Use a técnica da "lista de afazeres" diária: Crie uma lista de afazeres diária ou semanal, priorizando as tarefas mais importantes. Ao completar cada tarefa, risque-a da lista para sentir uma sensação de realização. Sugiro 2 tarefas por dia, para começar. Você tem que se habituar que seu dia deve ter planejamento, para você seguir o caminho que você mesmo traçou, e de fato ser o capitão da sua jornada (que bonito isso!).

2. Implemente o "tempo bloqueado" para tarefas: Reserve períodos específicos do seu dia para se dedicar exclusivamente a uma tarefa ou projeto. Evite distrações durante esse tempo e concentre-se apenas naquilo que precisa ser feito. Vale a pena seguir a técnica “pomodoro", usando o próprio timer do seu celular. Para saber mais sobre ela, clique aqui.

3. Estabeleça recompensas e punições: Defina recompensas para quando alcançar suas metas ou cumprir suas tarefas, como assistir a um episódio da sua série favorita ou desfrutar de um lanche especial. Ao mesmo tempo, estabeleça consequências para quando não cumprir seus compromissos, como abrir mão de algo que você gosta. (Aja como se fosse seu próprio pai ou mãe educando você, basicamente).

Um grande hack, muitas vezes subestimado, é conquistar uma pequena vitória todos os dias. Desde cumprir o horário de acordar até fazer uma caminhada de 20 minutos pela manhã, cada passo conta!

Dá para aplicar essas dicas no seu dia a dia, sem aquele esforço absurdo? Faz a pomodoro uma vez só no dia, ou faz a lista de tarefas, ou os dois… enfim, sem desculpas para começar, caso seja de seu interesse.

Vou levar isso a sério!

O tamanho do compromisso que você combina com você mesmo é diretamente correlato com o tamanho do que você tem de recompensa, não é?

Agora, quer levar sua disciplina para um novo nível? Já ouviu falar no 75 Hard?

É um desafio brutalmente eficaz de 75 dias projetado por Andy Frisella. E não é para os fracos; vai testar sua resistência mental e seus limites físicos.

Todos os dias (por 75 dias seguidos) você vai:

• Completar dois treinos de 45 minutos (Sim, caminhar conta);

• Beber de 3 a 4 litros de água;

• Ler 10 páginas de um livro;

• Tirar uma foto de progresso (só para você);

• Não consumir álcool nem fazer refeições fora do planejado.

Você pode acompanhar cada uma dessas coisas no aplicativo 75 Hard (e acredite em mim - marcar cada uma dessas caixas para riscá-las todos os dias é extremamente satisfatório).

Ah, e se você deixar de fazer qualquer uma dessas coisas? A contagem recomeça do zero. E você tem mais 75 dias pela frente.

Topa enfrentar esse desafio? Se sim, posta no Instagram e marca @sapioweekly, deixe-nos acompanhar o progresso.

Livro que pode ajudar: Disciplina é liberdade: manual de campo - Jocko Willink - Esse livro cobre todas as áreas da Disciplina, inclusive estratégias e táticas para vencer a fraqueza, a procrastinação e o medo. Além de tantas outras coisas.

Aplicativo que pode ajudar: To Do Microsoft - Um aplicativo de lista de afazeres que te ajuda a organizar o dia e seguir o plano.

Conclusão

Se você chegou até aqui, parabéns! Você está um passo mais próximo de alcançar seus objetivos e se tornar a melhor versão de si mesmo. Lembre-se sempre: disciplina não é uma jornada fácil, mas é o caminho que leva à realização de seus sonhos.

Mantenha-se firme, seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho.

E se precisar de um empurrãozinho extra, lembre-se do desafio 75 Hard. Um teste de resistência que pode transformar sua vida em 75 dias. Então, o que você está esperando?

A vida vem de você, e não até você. 🫣 

Até a próxima Sapio, e lembre-se: a disciplina é a chave para o sucesso!

Ps. Agora que você leu, se te trouxe algum insight, se fez seu dia melhor, e se valeu a pena, queremos te pedir dois favores: nos mande um feedback (só responder esse email) e compartilhe com seus amigos, familiares e colegas de trabalho, por gentileza. Para facilitar, é só mandar esse link aqui. Obrigado desde já!