Sapio em "Hábitos"

Você não precisa mudar todos os seus hábitos, só aqueles que te impedem de ser milionário. Tranquilo, né? 😅😅😅 

Número de Palavras: 1431 / Tempo de Leitura: Aprox. 5 minutos.

Por que esse assunto é importante: Hábitos definem grande parte do que fazemos no dia a dia, e pequenos ajustes neles podem gerar grandes mudanças ao longo do tempo. Entendê-los é essencial para automatizar o sucesso e evitar ciclos de autossabotagem, tornando a transformação pessoal mais simples e eficaz.

Resumo:

• Essência dos Hábitos: Pequenos hábitos diários moldam nossa vida. Ajustá-los é crucial para grandes mudanças e evitar autossabotagem.

• Identificação e Transformação: Analise gatilhos, rotinas e recompensas. Pequenas mudanças, como a regra dos 2 minutos, transformam hábitos ruins em positivos.

• Alinhamento com a Identidade: Seus hábitos refletem quem você é. Alinhe-os à identidade desejada para criar rotinas que funcionam naturalmente.

• Curiosidades Inspiradoras: Melhorar 1% ao dia pode aumentar seu desempenho 37 vezes em um ano. Hábitos levam 66 dias para se formar e pequenos ajustes fazem grandes diferenças.

Código secreto do cotidiano

Alguma vez você já abriu a geladeira sem pensar, e quando se deu conta, não sabia o que estava buscando (quase todas as vezes)? Ou achou que, dessa vez, magicamente teria algo novo dentro dela?

E quantas vezes por dia você faz algo sem perceber?

Esses comportamentos automáticos são os famosos hábitos, e eles têm um poder enorme sobre nossa vida, mesmo que a gente nem perceba.

O bom é que, se colocar um minúsculo, pequeno, quase imperceptível esforço (aham…), dá pra transformar esses hábitos em aliados que nos levam para a direção certa!

Bora explorar?

O que são e onde vivem

Hábitos são aquelas pequenas ações que a gente faz no automático, como escovar os dentes ou checar o celular assim que acorda (mesmo não sendo recomendado, diz aí quem não faz?). Eles parecem inofensivos, mas têm um poder enorme porque ocupam uma grande parte do nosso dia.

Estudos mostram que cerca de 40% do que fazemos todos os dias é baseado em hábitos, e não em decisões conscientes. Ou seja, se você já achava que estava no piloto automático, agora tem a confirmação (vai lá Rubinho novamente!!)!

Ou seja, com bons hábitos, vamos mais longe, com ruins… ah você já sabe.

“Por que buscar novos desafios, quando o hábito de reclamar já ocupa tanto espaço na minha vida?” - disse o amigo cansado.

“Por que largar o doce, se adiar a dieta virou tradição?” - disse o orgulho da nutri.

🫣

Reconhecer

Identificar é o primeiro passo para ser Sapio no assunto, e se alguém achou que perceber seus hábitos era uma tarefa simples, está enganado!

Sabe por que?

Porque hábitos estão enraizados de forma que às vezes nem percebemos.

E para percebermos, precisamos entender o loop dos hábitos, que é dividido em 3 partes:

1. Gatilho - o que inicia o hábito

2. Rotina - o hábito em si

3. Recompensa - o que você ganha com isso

Exemplo: seu hábito é beliscar um doce depois do almoço, o gatilho pode ser o próprio fim da refeição, a rotina é pegar o doce, e a recompensa é aquela sensação de prazer imediato.

E para identificarmos nossos hábitos, precisamos prestar atenção e anotar, nossas atividades diárias, para entendermos nossos padrões e comportamentos. O ideal seria por uma semana, mas... sabemos que não vai rolar. Tente anotar por um dia, ou só pela manhã. Já vai te dar uma boa ideia…

Obviamente, acreditamos que você é Sapio o suficiente para, ao identificar o hábito, definir se ele é bom ou ruim para você, certo?

A Magia das Micro-Mudanças

Parece que quando identificamos um hábito ruim, e queremos mudar, o mundo vai acabar! Não somos capazes, temos negação, caos, vontade de sumir, e até descontamos tudo isso comendo ainda mais sorvete no final!

Maaaasss.. como tudo na vida tem um “maaass”, não precisa ser assim jovem gafanhoto.

Com estratégias e práticas, podemos fazer isso de forma mais simplificada. Sabe como?

• A Regra dos 2 Minutos: Para criar um novo hábito, comece com uma versão tão pequena que é impossível falhar. Se você quer começar a correr, por exemplo, comece apenas calçando os tênis e saindo de casa por 2 minutos. É tão simples que você não terá desculpa para não fazer, e logo, esses 2 minutos se transformarão em 20.

  2. Substituição de Hábitos: Em vez de tentar simplesmente eliminar um hábito ruim, substitua-o por outro que traga uma recompensa similar, mas que seja mais positivo. Se o seu hábito ruim é beliscar algo doce à tarde, substitua por uma fruta. A recompensa continua sendo algo bom, mas agora é algo mais saudável.

  3. Molde o Ambiente: Nosso ambiente tem um grande impacto nos nossos hábitos. Se você quer parar de assistir TV antes de dormir, tire o controle remoto de perto da cama e deixe um livro no lugar. Se você quer comer menos junk food, não tenha esses alimentos à vista. Modificar seu ambiente para que o hábito desejado seja mais fácil de realizar é um passo poderoso.

Viu?
Não é tããããão complicado assim.

Comece pequeno e sonhe grande! Consistência é melhor do que intensidade nesse momento.

Você é o que Faz!

Nossos hábitos são mais do que simples rotinas; eles refletem quem acreditamos ser. Se você se vê como “saudável”, é mais fácil abraçar hábitos como comer bem e se exercitar (e até evitar aquela sobremesa… às vezes). Mas se você vive se definindo como “sem tempo pra nada”, adivinha? Vai continuar adiando tudo e priorizando o que nem é tão importante assim.

O segredo é alinhar os nossos hábitos com a nossa identidade. Não quero focar em “preciso perder peso”, quero focar em “sou o tipo de pessoa que cuida da saúde”. Aí com isso, você começa a trazer para seu dia a dia esses novos hábitos de forma natural (tipo escolher subir de escada até o 14 andar ao invés de ir de elevador - tudo tem limite ok?).

Ah, já falamos sobre um tipo de mudança de identidade na Sapio, nesse texto aqui. Se te interessar, vale a pena ler!

Curiosidades

• Hábitos Leves, Resultados Pesados: Segundo James Clear, uma melhoria de 1% ao dia pode aumentar seu desempenho 37 vezes em um ano.

• O Hábito de Recompensa: O cérebro libera dopamina, o hormônio do prazer, não ao realizar o hábito, mas ao antecipá-lo, tornando a expectativa viciante.

• A Regra de 21 Dias: O mito diz que são necessários 21 dias para formar um hábito, mas pesquisas mostram que o tempo médio real é 66 dias (força, jovem gafanhoto!).

• O Efeito Dominó: Mudar um hábito pode desencadear outras mudanças positivas, como fazer exercícios e começar a se alimentar melhor.

• Empilhamento de Hábitos: Adicione um novo hábito em cima de um já existente. Por exemplo, aproveite o café da manhã para ler uma página de um livro.

• Habituando o Cérebro: Um hábito formado fica armazenado nos gânglios basais, parte do cérebro responsável por padrões e memórias, e pode ser ativado mesmo sem perceber.

• A Punição Autoimposta: Algumas pessoas usam punições leves, como doar dinheiro para uma causa oposta, para ajudar a quebrar hábitos ruins.

Livro que pode ajudar: Hoje temos 2 importantes aqui:

Hábitos Atômicos - por James Clear - Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus.

O poder do hábito - por Charles Duhigg - Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios.

Conclusão

No final, o que conta não são os gestos grandiosos, mas os pequenos hábitos diários tipo não apertar o botão de soneca pela quinta vez pô!.

Aquela ação minúscula, que parece insignificante (como não comer o terceiro biscoito), pode, sim, moldar seu futuro. Quer começar a ler mais? Que tal uma página por dia, só pra esquentar?

Reorganize seu ambiente para facilitar escolhas mais saudáveis – ou pelo menos esconda o chocolate!

Mudar hábitos é mais maratona do que corrida de 100 metros, ok?

Lembre-se: o poder de transformar sua vida está nas suas mãos… e nos seus hábitos (ou na falta deles).

Se você vem curtindo a Sapio, compartilhe com seus amigos, colegas de trabalho e familiares. Vamos trazer mais pessoas para fora do ordinário! É só mandar esse link aqui.

Até a próxima edição da Sapio, e lembre-se: pequenos hábitos, grandes resultados! 😉