Sapio em "Cafeína"

Se a cafeína fosse vício, então seríamos felizes dependentes.

Alguém discorda? 🫥 

Número de Palavras: 1280 / Tempo de Leitura: Aprox. 5 minutos.

Por que esse assunto é importante: A cafeína cativa bilhões globalmente com sua promessa de alerta rápido e energia sustentada. Quase todo adulto consome alguma forma de cafeína diariamente, tornando-a a substância psicoativa mais usada no mundo. Entender seus efeitos pode transformar sua relação com esse poderoso estimulante.

Resumo sobre o assunto para preguiçosos e desinteressados:

• Onipresente: Cafeína está em tudo — café, chá, chocolate.

• Desperta: Reduz a fadiga, aumenta a alerta mental.

• Catalisadora: Impulsiona a produtividade no mundo moderno.

• Debate: Cercada de mitos e verdades.

• Dupla Face: Oferece grandes benefícios, mas requer cautela no consumo.

Começando pelo começo

Todo mundo sabe o que é cafeína, mas não sabe o que é cafeína. Entende?

Cafeína é diferente de café, ok? 😅😅😅 

Basicamente, a cafeína é um composto químico estimulante do sistema nervoso central.

Naturalmente encontrada em várias plantas, como grãos de café, folhas de chá, cacau, guaraná e nozes de cola, a cafeína é popularmente conhecida por seus efeitos estimulantes, ajudando a diminuir a fadiga e aumentar a alerta mental.

Que tal entendermos porque a cafeína move o mundo como ele é hoje?

Contexto

Somos movidos a cafeína atualmente, e não dá pra negar. Inclusive é considerada a droga legal psicoativa mais usada no mundo.

O problema de estar assim em evidência é que há muita mitologia ao redor dessa substância, trazendo aqueles grandes entendedores, estilo os que são técnicos de futebol sentado no seu sofá assistindo o jogo do seu time. Conhece algum entendedor assim?

Hoje vamos reunir o que temos de informações mais atualizadas, insights, mitos, hacks, e por fim, entender se devemos ou não nos sentirmos culpados por ingerir cafeína (e se aquela tremedeira na mão de vez em quando é normal).

Benefícios

Depois de ler o abaixo, você vai chegar à mesma conclusão que chegamos aqui na Sapio: São MUITOS!

Alguns que são estudados, já comprovados, e merecem destaque:

• Melhora da Função Cerebral: Cafeína amplifica a agilidade mental, aprimorando foco, concentração e memória de curto prazo. Estimula o cérebro para um estado de maior alerta e menor fadiga.

• Aumento do Metabolismo: Aumenta a taxa metabólica basal, potencializando a queima de gordura e auxiliando no controle de peso.

• Melhoria no Desempenho Físico: Ativa o sistema nervoso, promovendo a quebra de gordura corporal e elevando a adrenalina, o que prepara o corpo para esforços físicos intensos.

• Redução do Risco de Doenças: O consumo moderado de cafeína pode diminuir o risco de doenças como Alzheimer, Parkinson, certos cânceres (pele e fígado), doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Atua na redução da inflamação cerebral e prevenção da degeneração neuronal.

• Efeitos Antioxidantes: Contém antioxidantes que combatem radicais livres, reduzem o dano celular e promovem a saúde geral.

• Melhora do Humor: Ao impedir a ligação da adenosina e impulsionar neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, eleva o humor e pode aliviar sintomas de depressão.

Malefícios

Se consumido com moderação, temos um malefício:

• Insônia e Distúrbios do Sono: A cafeína pode interferir no ciclo natural do sono, dificultando o adormecimento ou a manutenção de um sono profundo. Isso ocorre porque ela bloqueia os receptores de adenosina, um neurotransmissor que promove o sono.

Agora se houver excesso no consumo, podemos ter:

• Ansiedade e Nervosismo: Altas doses de cafeína podem intensificar ansiedade, nervosismo e irritabilidade, estimulando excessivamente o sistema nervoso.

• Aumento da Pressão Arterial: Cafeína pode elevar temporariamente a pressão arterial, representando risco para pessoas com condições cardiovasculares.

• Problemas Digestivos: Pode provocar aumento da acidez estomacal, resultando em azia e desconforto gastrointestinal, e potencial irritação gástrica.

Aqui há um ponto importante. A cafeína pode deixar nosso corpo dependente. Ou seja, teremos mais tolerância aos efeitos positivos, e precisamos beber mais para alcançar o estado normal. Se, depois de dependente, pararmos de ingerir, podemos sentir dores de cabeça, fadiga, depressão, irritabilidade, dificuldades de se concentrar, até sintomas de resfriado.

A boa notícia é que, ao privar-se de ingerir cafeína, esses sintomas acontecem entre 1 ou 2 dias, e depois saem. Por ser assim simples, a cafeína não é considerada um VÍCIO, como outras "drogas”, para a ciência. Ta liberado p****! 😂 

Não é perigoso se tornar dependente de cafeína (até porque é abundante hoje) e deixar de ingerir. Perigoso é ingerir em excesso!

Recomendado

Um adulto pode consumir em média de 100mg a 400mg de cafeína por dia, para ter seus benefícios sem correr risco de malefícios (onde a troca é saudável). Obviamente você deve levar em consideração que isso é a média, e que cada organismo é diferente um do outro, e outros fatores podem influenciar e muito (idade, gravidez, doenças, ansiedade, e por aí vai).

Ah, lembrando que cafeína não é recomendada para crianças.

Mas quanto de cafeína tem em cada coisa?

Exemplos (aqui novamente, lembrando que pode variar de acordo com a marca, forma de extração, etc):

• 250ml de café passado tende a ter de 102 a 200mg de cafeína.

• 250ml de chá passado tende a ter de 40 a 120mg de cafeína.

• 355ml de refrigerante (lata) tende a ter de 0 a 71mg de cafeína.

Quer saber como a cafeína mudou o curso da história? Clique aqui e assista o video de 5 minutos sobre.

Curiosidades e Hacks

• Tempo Ideal para Ingestão: Consumir cafeína entre 90 a 120 minutos após acordar para eficácia máxima (segundo Dr. Andrew Huberman).

• Limite Horário: Ingerir cafeína até as 13h para evitar perturbações no sono. Aqui vale ler a Sapio sobre Sono, clicando aqui.

• Pico de Efeito: Efeitos máximos da cafeína ocorrem entre 30 a 60 minutos após o consumo.

• Sensibilidade à Cafeína: Sinais de alta sensibilidade incluem ansiedade, suor, tremores, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial.

• Efeito Diurético: Cafeína aumenta a frequência urinária devido às suas propriedades diuréticas.

• Café Descafeinado: Contém cerca de 15 mg de cafeína por 250ml, com redução de 80 a 90% da cafeína original.

• Benefícios vs. Riscos: Cafeína apresenta mais benefícios do que riscos quando consumida moderadamente.

• Consumo Excessivo: Mais de 1200 mg por dia pode causar efeitos graves como dores estomacais, vômitos e problemas cardíacos.

• Redução de Risco de AVC: Três xícaras de café por dia podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral.

Livro que pode ajudar: Dedique-se de coração - por Howard Schultz - A história de como a Starbucks se tornou uma grande empresa de xícara em xícara.

Conclusão

É importante reconhecer o papel vital que a cafeína desempenha no mundo moderno e produtivo, uma perspectiva raramente considerada. Antes, nossos ritmos eram ditados pelo nascer e pelo pôr do sol. Já notou como os tempos mudaram? Quem é do clube das 5 da manhã aqui? 😅 

A cafeína pode aumentar significativamente nosso desempenho mental e físico, reduzir riscos de doenças graves e até melhorar nosso humor. Porém, é essencial lembrar que seu excesso carrega riscos, podendo afetar desde o nosso sono até nossa saúde cardiovascular.

Na nossa opinião, ela traz vários benefícios a um preço em conta (bem diferente de outras substâncias). Mas, lembre-se: assim como qualquer substância poderosa, o segredo está no equilíbrio!

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Até a próxima edição da Sapio, e lembre-se: se você está falando comigo antes do meu café, é por sua conta e risco. Aproveite seu café e mantenha amigos! 🤣🤣🤣🤣🤣