Sapio em "Stress"

Quem nunca passou 10 minutos procurando o controle da TV enquanto tinha ele na própria mão, não sabe o que é stress!

Número de Palavras: 1388  / Tempo de Leitura: Aprox. 6 minutos.

Por que esse assunto é importante: O stress é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna crônico, pode ter sérios impactos na saúde física e mental. Com o ritmo acelerado da vida moderna, entender e gerenciar o stress é essencial para manter um equilíbrio saudável.

Resumo sobre o assunto para preguiçosos e desinteressados:

• Stress é uma resposta fisiológica e psicológica a ameaças.

• O mundo moderno aumenta o stress crônico devido à produtividade constante.

• Impactos: físicos (tensão), psicológicos (ansiedade), socioeconômicos (afetando fetos).

• Gerenciamento: previsibilidade, tempo para si, técnicas agradáveis, conexões sociais.

• Técnicas: exercício, nutrição, sono, meditação, respiração controlada.

Obs.: Stress será colocado em itálico, pois é uma palavra em inglês. Não traduziremos para o português, pois no dia a dia, usamos ela em inglês ok? E essa palavra, para bom contexto, será repetida MUITAS vezes.

Conceito

O stress é muito mais do que se sentir sobrecarregado no trabalho, sabe? Também pode ser benéfico, e não só maléfico, sabia? Aham, sei, vem tu aqui lidar com a tremedeira que eu tô hoje!

Bom, basicamente, stress é um sistema genérico que prepara o corpo para reagir a ameaças.

É uma resposta fisiológica e psicológica a agentes estressores. Pode ser causado por fatores físicos, como o frio (agente estressor), ou psicológicos, como preocupações no trabalho (estressor também).

Essa resposta é vital para situações de perigo imediato, mas pode ser prejudicial quando acionada com frequência no dia a dia.

Ok, e como eu tiro isso de mim? Vamos descobrir até o final desta edição!

Contexto

Nunca foi fácil, pra ninguém! Não temos como comparar épocas, pois cada uma ferrou exigiu muito de quem nela viveu.

O mundo de hoje exige que as pessoas estejam constantemente ativas e produtivas, com prazos apertados, cargas de trabalho intensas e a necessidade de multitarefa (sempre na minha vez fica pior!).

Como presume-se que não fomos feitos para isso, uma vez que até então éramos caçadores e coletores (se quiser entender, leia o livro Sapiens, de Yuval Harari), nós não sabíamos os impactos que teríamos ao entrar na era industrial, da produção, do cansaço.

Com isso, o stress, que antes era somente mediante perigo, virou rotineiro, crônico, normal, e um dos piores que temos na atualidade (junto com depressão, ansiedade, etc).

Impacto e Efeitos

O stress está e esteve presente em todos os animais, desde os "dinossauros" até os humanos, por isso é algo genérico (ou seja, para lidar com ameaças, sejam elas quais forem).

Os efeitos mais conhecidos são:

• Físicos: Tensão muscular, dores de cabeça, problemas digestivos.

• Psicológicos: Ansiedade, depressão, irritabilidade.

Ele também prejudica o córtex frontal, afetando autocontrole, planejamento e estabilidade emocional. Por isso que sempre estou irritado? Além disso, libera hormônios que envelhecem cromossomos e afetam a epigenética (estudo de como o ambiente e comportamentos influenciam a expressão dos genes sem alterar o DNA), causando problemas de saúde a longo prazo.

Ou seja, fod* com a po*** toda!

Ou seja, tem stress adequado? Já vamos chegar lá!

Gerenciamento de Stress

Stress não se cura, se gerencia. Até porque não é uma doença, é um sistema, que está em todos nós, sempre. Aprender a gerenciar deve ser então a chave! Abaixo algumas informações:

1. Stress psicológico vem da falta de controle, previsibilidade e suporte social. Buscar previsibilidade ajuda a reduzir e mitigar.

2. Reservar tempo para si reduz o stress. Até 20 minutos ocupado com algo que gosta ajuda, dando controle sobre o tempo e a situação.

3. Escolher técnicas para aplicar no dia a dia que você goste, para manter a consistência. Forçar algo indesejado pode aumentar o stress. Encontre prazer em alguma das técnicas que citaremos abaixo.

4. Conexões Sociais: Relações com amigos, família ou pets aliviam o stress a longo prazo, oferecendo suporte emocional essencial. Então nada de se isolar!

Técnicas e Dicas Práticas

Para não deixar de falar o óbvio, as melhores técnicas de gerenciamento de stress no longo prazo são: exercícios físicos, nutrição e dormir bem. Acho que isso todo mundo sabe, uma vez que esses são os PILARES de uma vida saudável (para dormir bem, temos nossa edição sobre Sono, só clicar aqui e ler).

Além disso, tem aquilo que não é para todos, como meditação, yoga, terapia ou escrever um diário. Se algum desses servir, são ótimas pedidas (mas não se martirize, esses não são para todos e tá tudo bem).

Mas o que ninguém conta, são coisas para se fazer na hora do ataque de stress. Ou vai dizer que teus pais ou teus professores te ensinaram algo sobre? Ou na hora do pico de stress, em uma situação dentro do trabalho, você pode dizer “Pessoal, vou ali meditar por uns 20 min para desestressar e já volto”? Aham, vai nessa!

A Sapio vai ensinar, fica tranquilo. Na hora do pico, o que todo mundo pode fazer é:

• Respiração: Ajuda a reduzir os batimentos cardíacos e acalmar o corpo. A técnica recomendada por Andrew Huberman é inspirar duas vezes (uma mais longa e outra mais curta) e depois expirar com calma. Faça séries de 10 repetições, depois expire todo o ar e fique 15 segundos sem respirar, e volte a fazer outra série.
  Isso pode ser repetido várias vezes e leva de 20 a 30 segundos para normalizar os batimentos cardíacos.

Ah, dicas importantes: Respire pelo nariz e inspire pela boca. Use essa técnica para pegar no sono, reduzir os batimentos cardíacos também ajuda a dormir.

Com isso, você já consegue se livrar do stress imediato. Que tal tentar e nos passar o feedback? Aqui deu certo!

Curiosidades

• Tipos de Stress:

  • Curto Prazo: Salva vidas ao aumentar foco e energia (olha um dos benefícios!).

  • Longo Prazo: Causa problemas de saúde quando crônico, como em abuso no trabalho.

• Identificação: para saber se temos stress crônico, basta percebermos que estamos com dificuldade de ter uma boa noite de sono. Melhor sintoma para diagnóstico.

• Benefício - Resposta Neuronal: Stress ativa uma cadeia de neurônios entre o pescoço e o umbigo, liberando adrenalina, aumentando a frequência cardíaca e dilatando vasos, enquanto suprime digestão e reprodução. Stress traz vontade de movimento!

• Benefício - Imunidade: Stress imediato melhora o sistema imunológico, ajudando a combater vírus e bactérias.

• Imaginação: diferente dos animais, podemos gerar stress apenas imaginando situações, mesmo sem ameaça real.

• Calma: Dizer para você mesmo ou alguém para acalmar-se piora o nível de stress. Evite!

• Limite: Alguns animais só suportam stress por até 3 minutos, enquanto humanos lidam com isso por dias ou meses, causando danos sem perceber.

• Banho Gelado: Ativa momentaneamente o stress (pois o frio é uma ameaça) e por isso, traz benefícios já citados como imunidade, foco e resposta neuronal.

• Maternidade: O stress da mãe pode afetar o feto, causando problemas futuros. Estudos mostram que os hormônios do stress podem atravessar a placenta e afetar o desenvolvimento fetal, predispondo o bebê a problemas de saúde futuros.

Livro que pode ajudar: À prova de estresse: A solução científica para proteger seu cérebro e seu corpo da pressão do dia a dia - por Mithu Storoni - repleto de estratégias fascinantes para a prevenção do stress crônico, com conselhos poderosos e fáceis de praticar.

Conclusão

O stress é inevitável, mas com as estratégias certas, é possível gerencia-lo de maneira eficaz. Técnicas como a respiração controlada, exercício físico e manter conexões sociais são essenciais para reduzir ele e promover uma vida mais equilibrada. Lembre-se, a chave está em reconhecer os sinais e tomar medidas proativas para gerencia-lo antes que ele se torne crônico.

Se você vem curtindo a Sapio, compartilhe com seus amigos, colegas de trabalho e familiares. Vamos trazer mais pessoas para fora do ordinário! É só mandar esse link aqui.

Até a próxima edição da Sapio, e lembre-se: um pouco de stress pode ser o tempero da vida, mas não deixe que ele vire o prato principal!