Sapio em "Teoria da Expectativa e Valor"

Metas de Ano Novo: definidas em janeiro, abandonadas em janeiro mesmo, revisadas em fevereiro para diminuir a culpa e esquecidas em março. 😅😅😅

Número de Palavras: 1458 / Tempo de Leitura: Aprox. 6 minutos.

Por que esse assunto é importante: Saber por que queremos o que queremos e o quão alcançável realmente é pode ser a diferença entre persistir em um objetivo significativo e desistir de uma meta sem sentido. Se evitarmos algumas armadilhas mentais, a motivação vira combustível – e não só uma promessa esquecida.

A Dança das Metas

Vai dizer que você não tem meta?

Vai dizer, que você não fez aquelas, de fim de ano, e que nelas não envolviam alguma dessas:

• Cuidar mais do Corpo;

• Economizar mais;

• Viajar mais;

• Etc..

E aí? Gabaritou?

E vai dizer, que ao pensar nessas metas de ano novo, você não estava empolgado, determinado, e cheio de energia para alcançar?

E vai dizer que, ainda em Janeiro, algumas metas já ficaram no meio do caminho?

Por que será?

A Sapio te explica!

Par Perfeito

Todos passamos por isso! Você não é especial!

Planejamos algo cheios de motivação, e logo depois, perdemos o fôlego na hora de colocar em prática.

E se houvesse algo que possamos aprender, para resolver essa situação em questão?

Opa, temos sim!

Teoria da Expectativa e Valor. Conhece?

Essa teoria basicamente diz que você só vai atrás de uma meta se acreditar que consegue alcançá-la (expectativa) e se ela realmente valer a pena (valor).

Par perfeito, sabe?

Dá pra praticarmos isso? É o que vamos ver em diante.

“Comecei a dieta na segunda e segui firme, até terça!” – disse quase todo mundo.

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Efeito “Próximo Mês”

Sabe aquela sensação de que dessa vez vai ser diferente, que vamos finalmente conquistar nossos objetivos? Dura pouco né?

Até a realidade bater na porta (normalmente a preguiça) e nos vermos empurrando a meta para o próximo mês.

E como podemos nos blindar disso, e não sentirmos essa sensação de merd* falha?

Sendo Sapio na Teoria da Expectativa e Valor!

Essa teoria da psicologia motivacional busca explicar como as pessoas tomam decisões e se motivam para agir.

Ela sugere que nossa motivação para buscar uma meta ou completar uma tarefa é influenciada por dois fatores principais:

• Expectativa: É o grau em que acreditamos que nossos esforços levarão ao resultado desejado. Quanto mais acreditamos, mais estamos propensos a agir.

• Valor: É o quanto o objetivo é significativo para nós. Se o resultado for altamente valioso para nós, nos esforçamos mais.

• Relação entre os dois: A motivação só será alta quando esses dois componentes estiverem equilibrados. Ou seja, precisamos acreditar que podemos alcançar a meta (expectativa) e ver valor no resultado dessa meta (valor).

Parece óbvio né?

Mas…

Faça um exercício: Sabe aquela meta que você tem há tempos?

• Pare e pense agora, de 0 a 10, o quanto você acredita que pode alcançá-la (expectativa)?

• Agora, liste três razões pelas quais essa meta é importante para você hoje (valor).

Se os números e as razões não forem claros, talvez seja hora de ajustar a expectativa ou valor dessa meta.

E aí? Estão alinhados?

Não precisa mentir, você está respondendo somente para você dentro da sua cabeça. 😅 

Cenoura e Vara

Então, o que fazemos quando as expectativas são muito altas e o valor parece inalcançável?

Normalmente vamos para o clássico "efeito cenoura e vara", mencionado por Daniel Pink em Motivação 3.0 - Drive.

Ou seja, colocamos uma recompensa e uma punição, e queremos que isso nos motive a agirmos de acordo.

• Cenoura = Recompensa

• Vara = Punição

Você entende, certo?

Para tarefas simples, pode até funcionar. Mas, para metas complexas… o impacto é mínimo.

Então “cenoura e vara” não é a resposta. E qual seria?

Significado

A resposta para isso é o significado!

Quando a meta é pessoal e significativa, como passar mais tempo com a família ou melhorar a saúde mental, o valor que damos a ela é maior.

Aí aumentamos a chance de sucesso. Sabe por que? Por que não é só uma recompensa externa, é algo que faz sentido internamente!

Daniel Kahneman, em Rápido e Devagar, diz que o cérebro humano tende a focar em recompensas imediatas, o que muitas vezes nos faz desviar de metas mais profundas.

Por isso, conectar a meta com valores de longo prazo, como viver mais saudável para aproveitar momentos com a família, nos ajuda a manter o foco, mesmo quando os obstáculos aparecem.

Realidade

Mas.. não é só significado!

Quantas vezes você já disse: "Esse ano vou fazer diferente"?

E, assim que o ano começa, parece que as metas são impossíveis. 🤣 

Isso acontece porque superestimamos nossas capacidades ou subestimamos os desafios. Eita!

Famoso excesso de confiança, sabe?

E a saída?

Planejamento realista!

Ao invés de "vou ler 50 livros no ano", mude para "vou ler 10 páginas por dia".

Pequenas mudanças evitam grandes frustrações.

É importante entendermos claramente o esforço necessário para cada meta, e ajustar elas conforme avançamos, ao invés de simplesmente abandonarmos a medida que surge um novo desafio.

Aquela dose de realidade que pouca gente quer ingerir…

Pilares

E para resolver isso, e de fato relacionar a Expectativa e o Valor de forma a não abandonar mais as metas que tenho?

Assim, na prática!

(Quem aqui fica de saco cheio de ler teorias e, depois de lido, não sabe o que fazer na prática)? ☝️ 

Ok, vamos explicar!

Precisamos de 3 elementos: autonomia, maestria e propósito.

Ter controle sobre como, quando e por que fazemos algo (autonomia), ver progresso contínuo (maestria), e sentir que o que estamos fazendo é importante para nós (propósito).

Simples né? Mas, como Sapios, vamos simplificar ainda mais!

Exemplo:

Meta: Aprender a tocar um instrumento.

• Autonomia: Eu escolho o ritmo de aprendizado – vou devagar ou acelero?

• Maestria: Estou vendo progresso ao longo do tempo? Estou melhorando?

• Propósito: Por que estou aprendendo isso? Qual é a motivação pessoal que me faz continuar?

Faz sentido?

Assim trazemos realidade, valor, e alinhamento de expectativas.

Aí, fica fácil não querer abandonar suas metas!

Exemplo Prático

E se fossemos colocar no papel uma meta, como seria?

Meta: Economizar R$ 5.000 em 6 meses

• Expectativa: Acredito que consigo economizar R$ 833 por mês. Vou revisar meus gastos semanais para ajustar, se necessário.

• Valor: Importante para criar uma reserva de emergência e garantir mais segurança.

• Autonomia: Defino quanto cortar e onde, sem me privar completamente.

• Maestria: Vou acompanhar o saldo mensal e ajustar o que for preciso.

• Propósito: Independência financeira e mais tranquilidade.

Que linda a meta fica, estruturada assim né? Ajuda inclusive a lembrar o que te fez escolher ela, caso você tenha dúvidas, revisando ela mais tarde.

Curiosidades

• Pequenas vitórias - Sabia que o cérebro libera dopamina (o hormônio do prazer) quando completamos pequenas tarefas? É por isso que marcar "check" em uma lista de afazeres, por menor que seja a tarefa, dá tanta satisfação.

• Metas impossíveis - Estudos mostram que metas muito grandes ou difíceis podem desmotivar em vez de inspirar. Se algo parece inatingível, o cérebro tende a desistir antes mesmo de começar. Que tal dividir suas metas maiores em etapas menores?

• Hábitos: Muita gente diz que leva 21 dias para formar um novo hábito, mas pesquisas recentes sugerem que o tempo médio para consolidar um hábito é de 66 dias. Ou seja, seja paciente e realista com suas expectativas de mudança.

Livro que pode ajudar: Motivação 3.0 - por Daniel Pink - Explora a ciência por trás da motivação e como recompensas externas não são suficientes para metas mais complexas.

Conclusão

Então não é sobre o tamanho da meta, ou a ousadia dela?

Jovem gafanhoto, não é sobre tamanho e ousadia.

É sobre expectativa e valor! Se você acredita que pode alcançar e vê um bom motivo para isso, a jornada fica muito mais possível!

E o melhor: com pequenas vitórias ao longo do caminho, a sensação de progresso constante vai alimentar sua motivação.

Metas não falham porque são impossíveis. Falham pois não tem a estrutura correta!

Que tal revisarmos nossas metas e nos comprometermos com as que realmente importam?

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Até a próxima edição da Sapio, e lembre-se: mudar a meta de 'ficar fitness' para 'comer menos bolo' também é progresso! 😅